Am besten ist es, im Flugzeug so viel wie möglich zu schlafen, um einigermaßen ausgeruht am Zielort anzukommen. Und schon während des Flugs zu versuchen, sich auf die neue Zeit einzustellen. Uhr umstellen.
Nach der Ankunft dann gleich etwas Interessantes unternehmen, mit Freunden treffen, an die frische Luft gehen. Auf jeden Fall bis abends wach bleiben, auch wenn es mal schwer fällt. Und dann am nächsten Morgen nicht zu lange im Bett bleiben, sondern raus und den Tag mit Aktivität füllen. Du wirst gar nicht dran denken, daß Du müde bist ;-)
Dasselbe gilt für den Rückflug - hier kommt noch hinzu, daß man meist nur ungern in den Alltag zurückkehrt. Tipp: noch ein oder zwei Tage Urlaub dranhängen und sich ein volles Programm zurechtlegen.
Ich hatte zum Beispiel nach dem Rückflug von Kalifornien nach Deutschland regelmäßig mit Jetlag zu kämpfen. Einmal hatte ich dann aber direkt für die nächsten 3 Tage Karten für ein Open Air Festival. Sprich, morgens raus aus dem Bett, den ganzen Tag Spaß und Action an der frischen Luft, abends totmüde nach Hause ins Bett und die ganze Nacht durchgeschlafen. Jetlag? Keine Spur.